智能手机如何悄悄改变我们的大脑

Posted by: sunxin 3 months, 4 weeks ago

15年前，仅有20%的人通过手机上网，而如今这一数字已飙升至91%。成年人每天与媒体互动的时间高达11小时，71%的人从不关机，31%的人承认无法控制手机使用，更有17.3%的父母陪伴手机的时间超过了陪伴孩子。我们的脑筋并没有进化到能处理这些设备的程度，而我们对手机的强迫性依赖背后的科学原理更是令人胆战心惊。

手机是如何改变我们的大脑的？

让我们先来探讨一下手机如何改变我们的大脑，以及为什么它会让我们感到无聊、悲伤、无法集中注意力，为什么我们走到哪里都离不开它。

多巴胺的诱惑

多巴胺是我们大脑中的“快感”神经递质，它在激励行为中扮演着重要角色。基因工程改造的小鼠，如果无法产生多巴胺，即使食物就在嘴边，它们也不会去寻找食物，最终饿死。因此，多巴胺对于我们进行有益于生存的行为至关重要，比如吃饭、社交互动等。

巧克力、性行为等都能触发多巴胺的释放，使大脑中的多巴胺水平升高。而智能手机提供了一个无限的刺激来源，让我们的大脑路径变得更为强烈。每次我们收到通知、笑看短视频或是获得新的关注者，这些神经过程都会变得更加强化。

多巴胺的副作用

然而，这种持续的刺激却可能导致我们日常生活中的新鲜事物变得不再有趣，甚至可能引发悲伤、郁闷和注意力分散。新研究发现，手机的使用正缩短我们的注意力跨度，使我们难以集中注意力，难以延迟满足。

过度使用手机与焦虑、不愿意进行面对面交流有正相关关系。每天使用手机超过5小时的青少年，自杀风险因素比使用手机仅1小时的人高出71%。频繁使用短视频平台与向上社会比较有关，这会让我们更频繁地检查手机，以获取短暂的满足感。

你是否真的对手机上瘾？

研究人员使用多巴胺作为衡量物质成瘾性的指标，既然我们知道手机不断给予我们多巴胺的刺激，这就是为什么研究人员和临床医生担心手机成瘾的潜力。成瘾被广泛定义为不顾对自己或他人的伤害，持续且强迫性地消费某种物质或行为。

以下五个问题可以帮助你了解自己是否真的对手机上瘾：

你是否渴望使用手机，甚至牺牲其他活动，如与伴侣、孩子、朋友交流？
手机是否影响你的情绪，收到许多点赞时你是否更快乐，收到较少点赞时你是否感到悲伤或愤怒？
你是否需要花费更多的时间在手机上，以获得同样的快感？
当你无法使用或正在使用手机时，你是否感到愤怒、无法集中注意力或不耐烦？
你是否尝试减少手机使用，但发现自己无法做到？

如何减少手机使用？

我们的脑筋具有可塑性，我们可以重新训练我们的大脑。以下是基于科学研究的三个建议，帮助你减少手机使用：

时间限制：限制每天使用手机的时间，例如每天仅使用1小时。这样可以帮助你的大脑重新适应，并获得更好的控制。
物理绑定：如果你认为某些应用是触发你过度使用的元凶，比如Instagram或短视频平台，你可以注销账户，并将密码交给朋友，以限制使用。
类别绑定：尝试减少手机对你的意义，比如将手机设置为灰度模式，只在电脑上查看社交媒体或高刺激应用，确保手机不是你的闹钟，将手机放在不方便拿取的地方充电。

如果你发现自己的手机使用对生活产生了负面影响，不要孤单。尝试这些建议，并选择最适合你的方法。在评论区分享你的经验，让我们一起讨论，互相帮助。

手机和社交媒体应用对我们的大脑和身体产生了深远的影响。了解背后的科学原理，自我调节，是我们每个人的责任。祝你好运，让我们一起努力减少手机使用。

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