追寻内在动力：解锁持久动力的秘密

你是否曾立志成为一名职业艺术家？终于，这个梦想似乎触手可及，你正在创作一份作品集，准备提交给艺术项目。但随着申请截止日期的临近，你却突然感到动力全无，甚至完全避开画布。为什么动力似乎如此变幻莫测？动力究竟是什么呢？心理学家将动机定义为启动并维持特定行为的欲望或推动力。

换句话说，动力是驱使你行动的能量。了解这种驱动力的来源对于理解如何维持它至关重要。这些动机力量通常分为两大类：内在动机和外在动机。当你将一项活动体验为一种目的本身时，内在动机就产生了。

拿玩电子游戏这种爱好来说，这种体验在很大程度上解释了为什么人们想要做这件事。执行那些在当下感觉正确，或者你觉得有意义、有趣、满足的任务，都是由内在动机驱动的。而另一方面，外在动机指的是将任务视为达到目的的手段。

虽然很少有人会将看牙医视为一种愉快的活动，但你通常被拥有清洁、健康的牙齿的结果所激励。其他外在动机的例子包括完成任务以获得某种奖励，无论是赞美、权力还是金钱。值得注意的是，这些奖励往往会在之后出现，比如在季度结束时获得奖金，或者在数月的训练后赢得比赛。

尽管外在奖励，如获得报酬，可能看起来很诱人，但它们的效果可能出奇地短暂。例如，2017年的一项研究发现，那些高度关注新年决心结果的人——或者说是由外在动机驱动的人——并不最有可能坚持下去。

然而，真正预示持久性的是一个人追求目标的乐趣。换句话说，如果你喜欢某个课程，而不是仅仅因为它能锻炼你的二头肌，你就更有可能维持锻炼习惯。多年的心理学研究显示，对于学校、工作或健身课程等的高水平内在动机，更有可能让你长期保持参与。

然而，日常行动很少是纯粹由内在或外在动机驱动的。例如，如果你对古埃及文化感到好奇，学习历史考试可能是内在动机驱动的。但外在动机也可能在起作用，比如你希望获得好成绩或受到家庭成员的压力。

但是，拥有多个动机并不总是更好。一项针对军事学员的研究发现，那些既由内在动机，如自我提升，又由外在动机，如获得好工作的结果所驱动的学员，总体上比只由其中一种因素驱动的学员动力更低。

因此，这些学员的表现更差，毕业的可能性也更小。心理学家将这种现象称为过度合理化效应——即当你已经有内在动力去做某事时，额外的外在动机实际上会混淆视听。

但是，这只在你已经觉得任务有动力时才会成为问题。当你面对一项你觉得无聊或不感兴趣的活动时，增加外在奖励可能是有益的。在这种情况下，外在动机可以提供足够的合理性。虽然你可能永远不会喜欢洗衣服，但如果你得到爱人的赞美，或者承诺自己在叠好衣服后观看最喜欢的电视剧，这可能会让你觉得不那么令人畏惧。

动机是复杂的。有时，无论你对一个目标或爱好有多大的热情，找到实际行动的动力都可能很困难。但是，即使感觉不可能，也有一些事情你可以做来增加你的动力。专注于建立内在动机，让任务在当下更有趣。

邀请朋友加入你，或者简单播放你最喜欢的音乐列表，都可以给你开始并长期坚持目标的推动力。

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