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你是否曾在健身房看到有人运动3个小时，而你45分钟就离开了，心想他们是不是运动得太多了，或者自己是不是运动得不够？这是一个有趣的问题，通常人们会问这个问题来衡量自己是否运动得足够。但如果我们告诉你，你更有可能运动得太多了，或者这个问题甚至不是你应该问的，你会怎么想呢？让我们深入探讨研究，看看你需要花多少时间运动才能达到你想要的结果。
在当今社会，我们生活在一个似乎总是提倡“越多越好”的世界。这导致人们总是认为，谁先离开健身房，谁就弱。然而，我们也生活在一个有些人寻找最低限度运动量的世界。我们理解，不同的人有不同的生活环境和运动能力。我们赞扬那些选择去健身房而不是沙发的人。然而，这两种情况都可能导致你的生活和训练之旅出现问题。
那么，在健身房花多少时间才是理想的呢？让我们来看看研究。根据官方指南，为了促进健康的生活方式，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及每周两次的肌肉强化锻炼。中等强度活动被定义为快走，而高强度活动可以是慢跑或跑步，具体取决于你的健身水平。对于肌肉强化锻炼，他们建议每周训练所有主要肌肉群两天，但除此之外，他们没有给出太多建议。
2018年，有两个大型队列，包括111622人，被跟踪了30年，以追踪他们的健康和体育活动水平。他们发现，关于体育活动持续时间和健康的问题可能会让你感到惊讶。现在我们知道，有人需要给卫生部门打电话，告诉他们他们的建议急需更新。
当你看到卫生部门规定的这个数字时，你可能会意识到，"我应该花多少时间运动"这个问题对不同的人可能有不同的含义。我们将在这段视频中告诉你，为了获得一般效益，你需要多少时间，但现在我们要从优化你在健身房的时间的角度来回答这个问题。为了给出一个准确的答案，我们需要稍微改变一下这个问题。没有更多的信息，时间真的没有意义。例如，这是一个传统的训练课程，还是30分钟不间断的循环训练？当有人问"我应该花多少时间运动"时，他们实际上是在问"我应该做多少工作"。这就是我们现在要做的。
在现实生活中，我们已经在前面的视频中讨论了这一点。你应该将每个肌肉群的训练量控制在10到20组。同时，你应该只对每个肌肉进行10组训练。这意味着你可以每周训练两次，每次10组，或者每周训练三次，每次6到7组。如果你遵循这些两条基本准则，你可以确信，你不仅在健身房花的时间足够，也没有花太多时间。从那里开始，选择你的目标，这会影响你的总恢复时间。你可以使用超级组来减少在健身房的时间，但请记住，你的总工作量才是最重要的。因此，根据这些规则，平均的健身房训练时间可能在45到90分钟之间。如果你训练力量，休息时间较长，你会训练更长的时间。另一方面，如果你更多地训练肌肉肥大，你应该处于较短的时间范围内。现在，有些人可能会说，除非你有至少一个小时，否则去健身房根本不值得。但我们在这里告诉你，它绝对值得，而且所需的时间比你想象的要短得多。
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